Wintertraining: Fit fürs FahrenFitness-Training für Tourenfahrer
Wer auf der Tour körperlich nicht fit ist, kann die Motorrad-Dynamik weniger genießen, macht mehr Fehler, ermüdet schneller und ist im Sturzfall verletzungsanfälliger. Der Winter ist die ideale Zeit, um Fitness nachzutanken. MOTORRAD zeigt mit Expertenhilfe, wie eine wirksame Leistungskur aussehen könnte.
Bald geht es wieder los, die Maschinen sind durchgecheckt und fit für die nächste große Tour. Was aber ist mit uns, den Fahrern? Nichts für den Körper getan? Über Weihnachten üppig gespeist und getrunken? Erfahrung und Reflexe werden es schon richten? Nichts da, es ist unsere Pflicht, auch den oberen Teil der Maschine, den Menschen auf Vordermann zu bringen. Natürlich kann es kein Standardfitnessprogramm geben, das für jeden Typ Motorradfahrer gleichermaßen geeignet ist. Viel zu unterschiedlich sind Fahrer und Maschinen.
Eine große Rolle spielt die vom Motorradtyp abhängige Sitzhaltung. Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen sollten anders trainieren als solche, in deren Alltag bereits sportliche Aktivitäten integriert sind. Trotzdem wollen wir hier versuchen, einem breiten Fahrer-Spektrum grundlegende Übungen an die Hand zu geben, die ihnen zu mehr Körperbewusstsein verhelfen und sie entspannter und sicherer Motorrad fahren lassen.
Dazu ist ein Fitness-Studio mit seiner Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten ideal. Wir erklären, wie dort ein Training aussehen könnte, das auf die Bedürfnisse eines Touren- oder Vielfahrers abzielt. Jede Aktivität sollte mit einer Aufwärmphase eingeleitet werden, dann können Übungen zur Körper-Koordination erfolgen, extrem wichtig im Grenzbereich oder beim Stop-and-go im Gelände. Anschließend hilft Krafttraining, durch gezielten Muskelaufbau typische Motorradfahrer-Haltungsschäden zu verringern oder die beim Fahren besonders belasteten Körperpartien zu unterstützen.
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Das folgende Ausdauertraining kräftigt unser Herz-Kreislauf-System, sorgt für längere Konzentration und anhaltende physische Leistungsfähigkeit. Am Anfang sollte ein ausführlicher Herz-Kreislauf-Test auf einem dafür geeigneten Gerät die Basis-Daten für die Intensität eines effektiven Ausdauertrainings liefern.
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